三頭筋はトライセップスとケーブル 52.5kgで15発 20kgで10発 二頭筋はダンベルカールとリバースカール 16kgで15発、シャフトで10発 この4種目で1セット これを5セットやります。 そのあとはプラスα けっこうパンパンになりますよ。
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