腕トレ

三頭筋はトライセップスとケーブル

52.5kgで15発

20kgで10発
二頭筋はダンベルカールとリバースカール

16kgで15発、シャフトで10発
この4種目で1セット
これを5セットやります。
そのあとはプラスα
けっこうパンパンになりますよ。