床に置いて足などをマッサージする物らしいのですが、机の上に置いて三頭筋をコロコロするとメチャクチャ気持ちぃ〰️ 100均で200円の商品でした☺️ 今日のベンチプレス 140×3 150×3 160×3 140×8×4 110×8×2 70×8 トライセップス 30×20 40×20 45×20×3 30×20 デ…

ずばり ベンチプレスには不向きでした つま先だけや、かかとだけの接地なら滑らないのですが、ベタ足で踏ん張るとダメでした。残念 さて、今日もベンチプレス❗ 140×5、6、7、8 110×5、8 足上げナロー 70×10×3 足上げナロー トライセップス40×20×5 ケーブルプ…

140×3 150×3 160×2、3、4、4 140×5、8 110×10 70×10 ディップス20×2 ひらめきがあったが、まだまだ😅 今日はゆず風呂🎵でのんびり ⁉⁉⁉ 入浴剤が入って緑色になってる😱 オトンが入れたみたいで、オカンに真剣怒られてた(笑) 本当はこんな感じでしょうか♨

シューズを新たに購入しました。 Amazonで3,000円なり タビ靴が主流ですが、みんな履いているのでデザインの違う物をチョイス😄 2本のベルトで締め付けるので、脱げる心配なし❗ かなりのグリップ力です✨ 記録向上に繋がることを祈るばかり(笑)

大会を振り返り、修正箇所を確認しながらベンチプレス❗ あ〰️ そぉやー こーやった いろんなことを思い出しました(笑) 大会では全然できていなかったと反省しました😢 今日のベンチプレス 140×3 150×3 160×3 110×5、5 70×10 5セット 日々前進‼️

湯布院の津田ジムで開催されました✨ 検量82.85kgでクリア 第１試技 160kg 白3本成功 第２試技 170kg 胸に着けたらラックの指示❔ 主審のコールミスで再試技 押し切れず 失敗 第３試技 170kg 肘伸びず 失敗 進歩しとらん 津田ジムの方、審判や補助員の方 大変…

今週末は大会✨ 月曜日 140×5 5セット 左肩の張が強い 水曜日 第一試技予定の160を2セット 何かしっくりこんなぁ😖 後は、何もせんで力を貯める⚡ 寒さ対策が必要です❗

176×限界 3セット 1セット目 2発 左肩に違和感⁉️ 即やめ 試合が近いので無理をせず調整します😅 背中に手が届かんのでこれを愛用してます🎵 昔から変わらず便利です(笑)

166×1 5セット 早起きして早朝ベンチプレス❗ しかし寒い*1 アップを長めに何とかクリア🎵 こたつから出られん(笑) *1:⛄

140×5 5セット 補助トレ トライセップス 45×20 3セット ディップス 20×2セット バリバリジムの新しい帽子

水曜日 166×1 5セット 金曜日 171×限界 3セット 1セット目 3発 2セット目 3発 ギリギリ 3セット目 2発 何とかクリア😅 来週も頑張ります❗ 150パイのエンビパイプでストレッチ✨ 全然ブリッジできません😵

2週目は、ぎっくり腰のため週末に足上げベンチのみ。 今週のベンチプレスは、月曜日は変化なしの140を5発の5セット。 しっかり休めたので良い感じでした🎵 試合までのメニューは画像のとおりです❗ 初めての試みなので、上手くいきますように💮

ピーキング2週目のはずですが、月曜日早朝にぎっくり腰😢 今日まで安静にしておりました🏥 今日は、リハビリを兼ねてベンチプレス❕ 足上げで90～120をコツコツと。 できただけ良かった☺️ 腰には座りっぱなしが良くない💥 早く治りますように💦 座布団とられた🎵

新しく購入しました❗ 写真上のモノが今回購入した鬼ラップの75cmになります。下の60cmより長いので(当たり前)後少しと言うところに手が届くような感じです🎵 生地も以前のモノより厚くなった感じがしました。

月曜日 140×5 5セット 水曜日 157.5×1 5セット インターバル2分 金曜日 165×限界 3セット 結果は、4、3、4でした。 さて、我が家は築15年を経過しておりますが、食のメインでもあるガスコンロをこの度交換しました。 ボーナス一括払い❗ お仕事頑張ります(笑)

中3日空けてからのベンチプレス 体が軽い✨ しっかりと押せました⤴ 同じメニューーを週3日は体に合わん 来週からHPSプログラムを取り入れたピーキングを試してみます。試合から逆算して5週でのものとなります。ちょっと長い気がするが試してみないとわかりま…

メインで左肩に違和感😵 即やめ。 調子良かったのに体が拒否⁉ 今週はピーキング前なので少し抑え込みにしましょう☺️ バリバリジムの新しい帽子💃

月、水、土でプログラム通りの練習が出来ました🎵 体の使い方がもっと上手く出来るはずなんやけど😅 来週も頑張りましょう❗ 練習後は、別府の業務用スーパーまでお買い物。 安い‼️いらんもんまで買ってしまう😁 十割り蕎麦を食べて帰りました🍵

しっかりとメニューをこなせました🎵 練習後は、整骨院へ直行🏃 しっかりとケアして、今週を乗り切ろう😁 昼御飯食べたら睡魔が襲ってきます💤 お休みなさい💦

本来であれば週3回ですが、仕事の都合上今週は2回です(笑) 180MAX設定です。 表の通りの重量では、プレートが無いので備考欄の重量で行います。500gプレート作ってて良かった☺️ はじめ2セットの重量も70、110でやります。 25kgや20kgの付け替えをしないでイ…

先週からグウェンプログラムをやろうかと思っていましたが、6週プログラムとMAX測定のダメージで、出力が上がりませんでした😅 今週の月曜日はうまくこなせましたが、今日はボロクソでした😢 内容など少しアレンジして挑戦してみます☺️ 娘がカーペットに落書きし…

火曜日 140×8×3セット 足上げナロー 110×8×2セット 金曜日 140×3 160×1 170×1 180×1 試合では❌ 170×1 160×1 150×5 130×8

175kg設定 月曜日メニュー 水曜日メニュー 金曜日メニュー 限界までを3セットが一番しんどい 回数もばらつきがち 結果は、3レップ出来る重量が3kgアップで3セット出来たので、感覚的にMAX5kgは伸びたと思います。 このトレーニングは、時間にゆとりのある職…

やっと終わった😁 使用重量や回数は、後日まとめて貼り付けます。 まずは、故障することなく完走出来ました。拍手👏 勤務体制などで、時間不規則な方には向かないメニューかもしれません。 ひとまず休みます。

早朝に済ませました。 金曜日のラストに向け順調ではないものの、最後まで全力て行きます❗ ダンベルスタンドのキャスターが潰れたため、別の物と変えました。 タンス等を動かすヤツです🎵

やっと最終週❗ しっかりとやりきります‼️ このHPSトレーニングは、月曜日は意外と楽に感じます。 昼寝用コットで熟睡します😪💤💤

組み立てには、コツがいるようです。 キャスターは、ダンベルの重みで潰れてます(笑)

92.5％で限界までを3セット 1セットでやめました😢 力が出らん 肩と腰の痛み 疲れMAX 柔軟してリフレッシュします。

5、6週目の水曜日は、90％で1発を5セット 疲れがとれん😵 早く終わらせたい😱 ジンちゃんはこっちゃんからタオルを巻かれてました(笑)

寝不足ぎみでも何とかやりました。 頑張ります❗